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如何才能缓解秋燥
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每到秋季,许多人会感到身体不适,出现口干舌燥、鼻咽燥涩、皮肤干枯、干咳少痰、烦躁不安等状况。有时候,生活中的一点儿小事,却会引发一些人怒发冲冠,甚至于大打出手。事后,人们又往往会发问,这无名火从何而来?神谷中医呼吸科主任李玉盛解释说,秋季易发火动怒,都是秋燥惹的祸。

  秋季耳鼻喉科病人多

  入秋后,早晚温差大,一遇风凉,容易引起咽干、鼻塞、头痛、流泪、咳嗽、胃痛、关节痛等症状,甚至使旧病复发,新病增加。李玉盛介绍说,这就是医学上所说的“秋燥症”。统计显示,受干燥气候的影响,每年秋季耳鼻喉科门诊病人都会增多,皮肤科门诊因皮肤干燥、过敏、瘙痒等秋燥症状就诊的患者在就诊病人中占的比例最大。秋燥又分为“温燥”和“凉燥”,前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候;后者则开始于深秋天气转凉之时。不过,无论是“温燥”还是“凉燥”,其结果都会导致阴津耗损,出现皮肤干燥和体液丢失等症状,并伤及人体肺部,也就是中医所说的“燥邪”。

  缓解秋燥

  那么,如何才能缓解秋燥呢?李玉盛介绍说,润肺健脾调理饮食就能远离“秋燥”的侵袭。

  1. 多补充水分。秋季,“降燥”的好办法是补充水分。一方面,可以保持身体对水分的需求;另一方面,充足的水分还可以稀释呼吸道中的过多痰液,使痰液容易咳出。同时,充足的水分增加的尿量,能促进有害物质排出体外。

  2.早睡早起。由于秋季天气较凉,人们宜早睡早起,使意志安逸宁静。这样收敛神气,可使肺气不受秋燥的损害,从而保持肺的清肃功能。

  3.敢于经受秋冻。俗话说“一场秋雨一场寒”。秋天气候变化较大,早晚气温相差较多,青壮年和体质好的老人、小孩不宜顿添厚衣,要稍受寒凉,这样更有利于人体对气候变化的适应,故民间又有“春捂秋冻”之说。但是,抵抗力弱的老人和小孩,此时最易患病,要注意适时添加衣服。

  4. 严防秋燥,调节饮食营养均衡不过量。秋天里人的胃肠道功能变弱,津液亏少的症状往往表现突出,再加上有些人特别偏爱零食,比如巧克力、香瓜子、油炸食物等,这类食物容易引起消化道感染和上呼吸道感染,也就是人们常说的“上火”,产生咽喉干燥、口舌少津、皮肤干燥、大便燥涩等情况。

  另外,不宜吃得太多,如果吃得太多,食物一旦不能消化吸收,就变为痰浊,引发秋咳。所以,秋季的饮食调养一定要以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为重。应适量多饮些开水、淡茶、豆浆、牛奶,还应多吃些萝卜、豆腐、芝麻、银耳、板栗、莲藕、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、柿子、生梨、菱角、橄榄、香蕉以及中药莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品,同时还应少食冷饮以及姜、蒜、辣椒、芥末、胡椒、花椒、烈酒等燥热辛辣之物,尽量少吃油炸、烧烤、香辣刺激性强的食物,在料理三餐的时候还要注意少放葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒等辛辣刺激的调料。饭前可以先喝碗清汤,以稀释菜的盐分,保持体内的水分。

  还有很重要的一点,就是水果不宜吃太多。有些人认为,防“秋燥”要多吃水果,于是每日补充的水果品种多、数量多,而后果往往是损伤自己的消化功能,使肠道病毒容易侵入体内,出现拉肚子、腹痛等症状。正确的做法是,每天进食的水果种类不宜超过两种。

  保持乐观情绪 洗澡不要太频繁

  精神调养在秋天非常重要,要培养乐观情绪、保持神志安宁,以适应秋天平容之气。天气好的时候多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最适宜的运动是登山,既能愉悦身心,还锻炼了身体,有利于消除不良情绪。另外,秋风吹落叶,常常使人触景生情,情绪低落伤感。特别是老年人,更易回忆往事,感叹今夕。一些感情比较脆弱的老年人会因情绪波动而出现“心病”。为此建议老年人要保持乐观的情绪,做一些自己感兴趣的事情,以减轻精神负担。

  另外,气候变化后,皮肤分泌的汗液和油脂会逐渐减少,洗澡次数过多,皮肤干燥的现象会加重,所以最好是三天洗一次,水温以24℃至29℃为宜。老人一周一次即可。很多人认为,秋天汗液分泌得少,不用常洗发。但相反,秋天风沙大,外界的灰尘加上自身新陈代谢的产物会令头发有不好的味道,因此秋季也要勤洗发。

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